散歩を習慣にしようとして、気づけばやめていた。そんな経験はないだろうか。
私は何度もそうだった。健康のために歩こうと決めても、天気が悪い、寒い、寝坊した。やめる理由は毎回いくらでも出てきた。
今は週5日は歩けている。といっても、意志が強くなったわけではない。変えたのは、散歩の「理由」と「捉え方」だった。
今回は、散歩を散歩のためにしないという、私なりの続け方を書いてみたい。
散歩のために散歩すると、私は続かなかった
最初に朝のルーティンを作ったとき、散歩は60分と決めていた。
1時間歩くには、それなりの覚悟がいる。天気や体調が少しでも悪いと「今日はいいか」となり、一度休むとそのまま数日空いた。
もう一つ厄介だったのが、歩いている時間がもったいなく感じることだった。何かが生まれている気がしない。それなら家で本を読んでいたほうがいい、と考えてしまう。
健康のために歩く。それ自体は正しい。ただ、私の場合はそれだけでは家を出る理由として弱すぎた。
変えたのは「散歩」の数え方だった
転機は、散歩の定義を変えたことだった。
ゴミ出しのついでに10分歩く。これも散歩としてカウントすることにした。
それまでの私にとって、散歩は「散歩のために出かけるもの」だった。10分程度の外出は、数に入れていなかった。
数え方を変えただけで、週5日は散歩できるようになった。
しかも、歩き出すとそのまま20分、30分と歩く日もある。10分のつもりで出て、気づいたら遠回りしている。結局、一番重いのは家を出るまでなのだと思う。
私がつけている3つの「ついで」
ゴミ出しのついでに10分
正直に書くと、最近は散歩をさぼり気味だった。
そこで、ゴミを出したら10分だけでもいいから歩く、と決めた。ゴミ出しは避けられない用事なので、外に出る理由が毎回勝手にやってくる。家事と散歩が一度に片付くので、帰ってきたときの気分も少しいい。
お気に入りのカフェで、ランチと読書のついで
近所にお気に入りのカフェがある。そこでランチを食べて、そのまま本を読む。
目的はランチと読書で、散歩はその往復だ。「歩きに行く」と思うと重いのに、「カフェに行く」と思うと足が軽くなる。不思議だが、私にとってはこの差が大きい。
Audibleの続きを聴くついで
もう一つが、Audibleだ。
歩きながら本を聴くようにしてから、散歩は「続きを聴きに行く時間」になった。小説の途中で止めていると、続きが気になって外に出たくなる。歩いている時間がもったいない、という感覚もなくなった。
どんな本が耳で聴くのに向いているか、散歩中にどう使っているかは、Audibleは散歩と相性がいい｜3か月の無料体験で分かった向き・不向きに詳しく書いている。
ちなみに中国は音のしない電動バイクが多いので、私はイヤホンを片耳だけにしている。散歩中に聴くなら、周りの音が聞こえる状態にしておいてほしい。
ついで散歩を続けるための4つのコツ
3つの「ついで」を続けてみて、うまくいく理由づけには共通点があると感じた。
1. 必ず発生する用事に寄せる
ゴミ出しのように、やらないと困る用事は強い。気分に関係なく、出る理由のほうからやってくる。
2. 最低ラインを10分にする
10分で帰ってきてもいい、と決めておく。ハードルが低いほど、出るかどうかで迷わなくなる。
3. 長く歩けた日はおまけと考える
20分、30分歩けた日はラッキーくらいでいい。長く歩けた日を基準にすると、また「今日は時間がないから」と休む理由ができてしまう。
4. 楽しみを家の外に置く
カフェのランチや、Audibleの続き。家の外にしかない楽しみがあると、歩くことは目的ではなく手段になる。
ついで散歩が向いている人・向いていない人
向いているのは、散歩を始めてはやめてきた人だと思う。健康のためだけでは家を出られない人や、まとまった時間を取るのが億劫な人には合いやすい。
一方で、運動量をしっかり増やしたい人には物足りないかもしれない。10分の散歩で体が目に見えて変わることはない。それが目的なら、別のやり方を組み合わせたほうがいい。
あくまで、歩かない日を減らすためのやり方だ。
まとめ：歩く理由は、散歩の外にあっていい
散歩を続けるために、私がやったことは大したことではない。散歩の理由を散歩の外に置き、短い外出も散歩として数えるようにしただけだ。
それでも、以前よりずっと歩けている。意志の問題だと思っていたことは、実は数え方と理由づけの問題だったのかもしれない。
散歩だけでなく、運動全体との付き合い方については運動が続かない人へ。「鍛える」をやめて、体と付き合うことにしたにまとめている。
もし散歩が続かないなら、まずは次のゴミ出しのついでに、10分だけ遠回りしてみてほしい。それも立派な散歩だと思う。
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