腰痛・肩こり・膝裏の痛みに使っているおすすめのストレッチ動画を、YouTube4チャンネルから部位別に紹介。腰は股関節とハムストリング、肩は肩甲骨。筋トレで体を痛めた私が、痛む場所とつながっている場所を伸ばすようになって楽になった話も書く。

筋トレで怪我しないために、肩・腰・膝を痛めた私の失敗から変えたこと。腕立て伏せ、プランク、レッグレイズ、スクワット、開脚ストレッチで何が悪かったのか。負荷を下げてフォームから作り直す、回数よりゆっくり動くなど、アラフォーの今のやり方を紹介する。

散歩を続けるコツは、歩く理由を散歩の外に置くこと。ゴミ出しのついでの10分も散歩と数えるようにしたら、週5日歩けるようになった。カフェでのランチと読書、Audibleの続きを聴く時間など、散歩を習慣化するための「ついで」の作り方を紹介する。

運動が続かないのは意志のせいではなかった。腕立て・スクワット・腹筋で肩、膝、腰を痛めた私が「鍛える」をやめ、体と付き合うことにした話。散歩15分・筋トレ1〜2種目・ストレッチ10分の今のやり方と、記録で体の状態を知る方法を紹介する。

Audibleは散歩と相性がいい。3か月の無料体験で分かった向き・不向きを書いた。小説や再読には合うが、図表中心の実用書は不向き。中国での片耳ルール、1冊に12日かかる現実、シャワー中の使い方まで正直に紹介する。

Kindle Unlimitedを3か月無料で再契約した。前回やめた理由、実際に読んだ5冊、途中でやめた本、合わない人の条件まで正直に書いた。Prime Readingとの違いや無料期間の確認方法もまとめている。

海外在住で日本の電話番号を維持する方法を比較。LINEMO・povo2.0・楽天モバイル・ahamoの海外SMS受信、維持費、契約条件を整理した。休止サービスで番号を失った失敗談をふまえ、目的別の選び方を中国在住7年の視点で解説する

LINEMOは海外で使える？中国在住の私が2年使った実感をまとめた。世界対応ケータイの加入条件、海外でのSMS受信料金、ミニプランとベストプランの違い、povo・ahamo・楽天モバイルとの比較まで、日本の電話番号を維持したい人向けに解説する。

OneNoteを8年使い、2026年にNotionへ移行した理由を実体験で解説。決め手は「同じ形式の記録を一覧で見返せる」こと。一方で手書き・起動速度・オフラインはOneNoteが有利。移行して困った点や、全部移さない現実的な移行方法まで正直にまとめました。

Notionでできることを、機能の網羅ではなく実例で紹介。無職の私が日記・目標と振り返り・記事管理に使っている方法や、AIとの連携、無料版で足りる理由まで解説します。