おすすめストレッチ動画4選｜腰痛・肩こり・膝裏に痛みがある人へ

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腰が痛い、肩が重い。ストレッチをしようと思っても、何をやればいいのか分からない。そんなことはないだろうか。

私は筋トレで肩・腰・膝を痛めた。腕立て伏せで肩甲骨まわりを、開脚ストレッチとレッグレイズで腰を、スクワットのやりすぎで右膝の裏を。その失敗は筋トレで怪我しないために｜肩・腰・膝を痛めた5つの失敗と改善策に書いた。

痛めてから頼るようになったのが、YouTubeのストレッチ動画だった。今は毎日10分ほど、その日に気になる部位の動画を選んでやっている。

今回は、私が実際に使っているストレッチ動画を、部位別に紹介してみたい。

痛みの原因は、痛む場所とは別のところにあった

動画を紹介する前に、一つだけ書いておきたいことがある。

ストレッチを続けて分かったのは、痛む場所と伸ばすべき場所が違うことが多い、ということだった。あくまで私の体の場合だが、整理するとこうなる。

10代から腰痛と付き合ってきた。でも今は、腰そのものより、股関節とハムストリング（太ももの裏）に問題があったと感じている。

だから最近は、腰ではなく股関節・ハムストリング・お尻のストレッチを多めにやっている。

肩は、肩甲骨の問題だった。腕立て伏せで肩甲骨を意識せず、腕だけで押していたのが始まりだ。

そこから派生して、首の痛みまで出ていた。

右膝の裏の痛みは、スクワットのやりすぎが原因だ。

ただ、ハムストリングのストレッチを続けていたら、少し楽になってきた。腰のためにやっていたストレッチが、膝にも効いた形だ。

痛いところだけを伸ばしてもなかなか良くならない人は、少し離れた場所を疑ってみてもいいかもしれない。

使い方は大きく2つに分かれる。10分前後の動画でまとめて伸ばすか、ショート動画で狙った部位だけを伸ばすかだ。

フィットネスインストラクターの竹脇まりなさんのチャンネル。

ストレッチ動画は6分から15分くらいのものが多く、毎日続けるのにちょうどいい長さだ。長すぎる動画は、始める前に気が重くなる。

正直に書くと、竹脇さんの笑顔が可愛いのも続いている理由の一つだ。

理学療法士が運営する、ストレッチ中心のチャンネル。こちらも10〜15分ほどの動画が多い。

一番よく使っているのが、股関節のストレッチ動画だ。お尻、ハムストリング、股関節がまとめて伸ばせるので、腰にも膝裏にも使える。私にとっては、この1本がストレッチの軸になっている。

ショート動画が中心のチャンネル。骨盤の立て方や肩甲骨はがしなど、狙った部位をピンポイントで伸ばすストレッチが多い。ちなみにイケメンだ。

肩甲骨はがしのショート動画はよく使っている。骨盤についてはこの動画を参考にしている。

理学療法士の資格を持つ整体師のチャンネル。こちらもショートが中心で、首、肩、腰など部位ごとの痛みケアのストレッチや運動を紹介している。

美容整体がメインのチャンネルなので、女性向けの内容も多い。私は部位ごとの痛みケアの動画を使っている。

4つのチャンネルを、部位別に整理するとこうなる。

毎日全部をやる必要はない。その日に気になる部位を一つ選ぶだけで十分だと思う。